نظام صحي للتنحيف بالاعتماد على الاسماك - ريجيم السمك لتخفيف الوزن أسبوعيا
يعتبر السمك من المأكولات البحرية الخفيفة و المفيدة جدا لجسم الانسان حيث يحتوي على الكثير من البروتينات والفيتامينات و المعادن والاحماض و الزيوت خصوصا الأوميغا.
ويمكن الاعتماد على نظام غذائي اسبوعي من السمك للحفاظ على صحتنا و تخفيف وزننا. فيمكنكم اعتماد الرجيم التالي:
الإفطار:
اختاروا بين هذه الوجبات:
كوب عصير أناناس أو غريب فروت، قطعتان من البسكويت مع ملعقة عسل أو مربى، فنجان قهوة
كوبان زبادي خالي الدسم، ثمرة فاكهة، قطعتان من البسكويت
اليوم الأول:
الغداء: 50 غرام أرز بالقريدس/ سلطة خضار مع ملعقة زيت / 30 غرام خبز / ثمرة فاكهة
العشاء: 150 غرام سمك في الفرن /200 غرام خضراوات مسلوقة مع ملعقة زيت /30 غرام خبز / كوب سلطة فواكه
اليوم الثاني:
الغداء: 200 غرام سمك في الفرن مع ملعقة زيت / 100 غرام فلفل في الفرن / ثمرة فاكهة
العشاء: 200 غرام سلطة فواكه البحر / سلطة مشكلة / 30 غرام خبز / ثمرة فاكهة
اليوم الثالث:
الغداء: 50 غرام معكرونة بالقريدس/ سلطة خضراء / سلطة فواكه
العشاء: 150 غرام سمك مشوي / سلطة مشكلة / 30 غرام خبز / سلطة فواكه
اليوم الرابع :
الغداء: شوربة خضراوات / سلطة خضراء مع ملعقتين زيت / 30 غرام خبز / سلطة فواكه
العشاء: بيتزا خضراوات حجم صغير / كوب سلطة فواكه
تكرر وجبات الأيام السابقة لباقي أيام الأسبوع - fish diet to lose weight